El Té Verde bajo en cafeína puede ayudar a mejorar el sueño

El Té verde bajo en cafeína parece traer una solución para las personas que sufren al momento de conciliar el sueño. Ya que el Té verde convencional apenas se considera una bebida para la hora de acostarse para la mayoría de las personas. Pero resulta que la bebida tiene propiedades que podrían ayudarlo a conciliar el sueño, sugieren los investigadores.

El té verde es bien conocido por contener antioxidantes, sustancias químicas que pueden ayudar a retardar el daño celular. También se agrupa junto con el café como un estimulante y comúnmente se piensa que es un asesino del sueño. Pero no todos los tés verdes son iguales. El té verde bajo en cafeína podría ser “beneficioso” para dormir, según un estudio.

En el experimento, los investigadores detectaron una mejora en la calidad del sueño de las personas mayores cuando consumían té verde bajo en cafeína.

Se demostró que estas personas tenían niveles más bajos de una enzima llamada alfa amilasa, que está relacionada con el estrés psicológico y la falta de sueño.

Los investigadores concluyeron: “La ingestión diaria de té verde bajo en cafeína puede ser una herramienta beneficiosa para mejorar la calidad del sueño de las personas mayores a través de la supresión del estrés.

“Se cree que es la presencia de una sustancia química específica llamada l-theanina que ayuda a combatir la respuesta al estrés en el cuerpo.

La l-theanina a menudo se usa como un suplemento dietético para personas con ansiedad como resultado de sus propiedades antiestrés. El té verde también contiene otra sustancia química llamada arginina que estudios anteriores han demostrado que también tiene propiedades antiestrés.

Entonces, ¿Es recomendable el Té verde para conciliar el sueño?

A pesar de los hallazgos del estudio, reconoce que se necesita “más investigación” para “fortalecer” sus conclusiones.

La prueba fue limitada porque solo analizó a las personas que bebían té verde sin cafeína en comparación con las personas que normalmente beben té verde con cafeína estándar.

Esto sugiere que reemplazar el té verde con cafeína por un té con menos cafeína puede ser beneficioso, pero no dice nada acerca de si la introducción del té con menos cafeína en primer lugar es algo bueno.

Las personas del estudio también consumieron té durante el día. Hay poca evidencia de que beber té verde por la noche pueda tener un efecto positivo. ¿Qué pasa con el té verde normal? El té verde normal puede empeorar el sueño debido a la presencia de cafeína en la bebida. La gravedad de los efectos del té verde puede depender de muchos factores, incluida la sensibilidad a la cafeína.

Debido a la cafeína, es posible que también necesite orinar más, lo que podría interrumpir su sueño. Esto sucede porque la cafeína tiene efectos diuréticos, lo que hace que salga más agua del cuerpo. La cafeína bloquea la creación de una hormona llamada hormona antidiurética, que es responsable de ayudar a retener más agua.

La mejor manera de preparar su cuerpo para dormir es crear un ambiente más relajante. Se sabe que escuchar música relajante y respirar más profundamente ayudan a conciliar el sueño.Hay alimentos y bebidas además del té verde que tienen mucha más evidencia de ayudar a dormir. La infusión de manzanilla, por ejemplo, se usa mucho para promover el sueño debido a su efecto relajante y sedante.

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Nota desarrollada por: Ester Figueroa
Equipo de Tea Institute Latinoamérica

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